健康导读
每年的四五月份，各大城市都会举办马拉松比赛，通过这样的活动可以激发起群众运动的热情，众所周知，马拉松的里程数是很长的，有的人称，大量的运动，会损伤人的膝盖，若是这样该如何避免呢？
经常参加马拉松比赛的人，一定要足够的了解自己的身体素质，并不是每个人都能长期参加，参赛前一定要了解自己的身体状况。
不可否认，马拉松运动，会给人的膝盖造成一定的损伤，因为其运动量大，里程数长，需要肌肉关节不断的发力，在这个过程中，膝盖需要承受巨大的作用力，有的时候还会诱发关节炎症，所以在进行之前，一定要知道自己的身体素质是否达标。
1，有慢性疾病的人不适合参加，比如高血压患者，剧烈运动之后会使血压短时间内上升，从而诱发脑梗，有关节疾病或旧疾的人也不适合。
2，初次参加的人，在比赛之前一定要做好充足的准备，多加训练，提高身体素质，跑步之前进行10分钟的热身运动，让身体能更好的适应接下来的运动。
3，日常跑步和比赛跑步是两种不同的概念，日常运动可以根据自己的身体素质进行调整，若是觉得不舒服可以换一种运动方式，但是跑马所消耗的能量比日常多，在赛前如果在心理上还没有做足准备，不要盲目的参赛。
4，名次固然重要，但是一切都要以身体健康为前提，若是在比赛过程中出现不适，实在坚持不去就不要强迫自己，比如出现呼吸急促、心跳加速、身体发抖、头晕等现象，就不要继续勉强，应及时终止比赛。
5，在运动过程中，可以适当的补充能量，但是要注意不宜喝太快，小口小口的饮用，心跳过快的情况下，大量喝水对心脏不利。
在比赛过程中，观看的人经常会看见场上有选手因为晕倒被抬上救护车，这是因为跑步主要是依靠人体的腿部力量，需要下肢动脉不断的收缩扩张，再加上运动过程中肌肉会不断的扩张，和这股力量相撞，可能会造成血液瘀滞过多，影响心脏供血，从而会出现晕倒的现象，一般情况下，适当的休息之后就能缓解，但情急严重的话也可能造成猝死。
所以运动结束之后的热身和赛前热身同样重要，比赛结束之后，很多人由于太累会立马坐下或者躺下，这些都是不可取的，身体应该缓缓的慢下来，等心跳、呼吸稳定之后再坐下休息。
其次运动过后，身体会大量流汗，避免细菌感染，应该及时将汗湿的衣服更换，避免吹冷风，防止寒气入体。
马拉松比赛无论是心理上还是身体上都特别考验人的意志力，会消耗人体大量的能量，所以结束之后，多补充高蛋白的食物，将所消化的营养及时补回来，避免因营养不良使身体抵抗力下降，提醒大家，在跑马途中出现问题，一定要及时的去处理，别耽误。
健康小贴士！
作者: 陪你养生
