健康导读胖，
主要是吃出来的，
不运动只起到了辅助作用。
很多人怎么减肥也瘦不下来，
主要就是管不住嘴。
早餐是三餐中最重要的一顿，胖也是从早餐开始的。不吃早餐也会胖，早餐吃错了还是会胖，要想让自己瘦下来，不仅要吃早餐，还要规避早餐的“长肉食物”。
01「泡面」
早餐起床晚了，图个方面，泡一袋泡面省事的吃法，美味又营养。泡面热量高，所含的添加剂也很多，都是致胖的原因。同样都是面条，泡面的面饼有所不同，是经过油炸处理的，油炸后泡面的热量显然要高于一般的面条。
02「炒饭」
炒饭也是公认的长肉食物，米饭的热量本就很高，一碗白米饭的热量大约是300千卡。炒饭时又需要加入大量的植物油，有些人为了炒出来饭口感更好，会直接用猪油炒，炒饭中的热量会更高。满满一碗炒饭吃下肚，肉也就长起来了。
03「粽子」
泡面、炒饭会长肉，但并不厉害。长肉超厉害的食物，每年这个时候，都是人们餐桌上的美味，不仅作为早餐食用，也会作为午餐或者零食吃。想来大家也能猜到了，就是粽子。
端午吃粽子是习俗，不同地区的粽子吃法各异，不变的是基本会在粽子里加入一些其他食材，大致分为甜粽子和咸粽子，南方人爱吃甜，粽子以甜为主，北方人爱吃咸，粽子以咸为主。
粽子是糯米制成，糯米要比一般的淀粉食物更易长肉，每100克糯米中的热量，约为348大卡，碳水化合物的含量高达78克，并含有1克的脂肪，远远要比白米饭的热量更高。一个粽子，也就低得多一碗米饭了。
再来说甜粽子和咸粽子，甜粽子一般会加入白砂糖，或者加入红枣、蜜枣之类的馅料。红枣，尤其是蜜枣，所含糖分很高，本身的热量也不低，和糯米混合在一起，也会超过正常的热量需求。早上醒来，大约吃两三个甜粽子，一天的热量都被吃完了。
咸粽子主要是在里面加入咸肉或者鲜肉，配上一些调料制成。咸粽子中虽然糖分含量低，但是脂肪含量高，馅料离不开肉类。如果加入咸肉，还会增加钠的摄入量，减慢脂肪代谢，每天早上吃上几个咸粽子，脂肪和热量都会超标。
04「脂肪含量高的食物」
牛角包、煎饺、鸡蛋饼等食物，作为早餐，同样要比泡面、炒饭更厉害。这三类食物，在制作过程中，都要和食用油打交道，而且用的量不会少。其中煎饺和鸡蛋饼，也会加入一些馅料，又以肉类为主，所含热量以及脂肪都要远远超标，并不适合作为肥胖人群的早餐。
好的身材从早餐开始，早餐主动拒绝长肉的食物，离S型身材就近了一步。吃早餐还要记住几个原则，少油原则，不管食物如何选择，尽量避开油炸、油煎的食物，以肉为馅料的食材也不可多吃。
少糖原则，早餐要避开糖分，吃起来味道很甜的食物，诸如甜品、甜饼、糯米饼等不可贪嘴;低碳原则，食物中的碳水化合物含量要低，面条、米饭、面包，碳水化合物含量都很高，要尽量以玉米、燕麦等代替。
