健康导读走路是一项很简单的运动，若是能走路甩掉身上多余的脂肪，当然很好，不知从什么时候流行起来了“日行万步”的说法，说每天只要走一万步就能帮助减肥瘦身，于是很多人纷纷走了起来，甚至一天走的步数比一万步还多。日行万步可以减肥到底是真是假？下面告诉你答案，想减肥的人多注意，避免走入误区。
每天走一万步就可以减肥**？**
每天走一万步就可以减肥，是谣言。对于不同的人，不同的走法，日行万步最后所得到的结果是不一样的，每天走一万步可能减肥，但也可能增肥，也有可能既没增也没减。
这就要说到减肥的本质了，不是说你只要每天都运动，运动的越多掉肉就越快，而是你所摄入的热量要小于支出的热量。的确，每天走一万步可以增加热量的消耗，但关键的是，消耗掉的热量有没有超过你摄入的热量？
举个例子，一个人体重120斤，基础代谢大概是1000大卡左右，说的好理解一点，这个人一天不摄入任何的热量，身体也依旧在代谢，一天下来就可以消耗掉这1000大卡了。而每天走一万步消耗的热量其实比这要小得多。
不仅如此，走路所消耗掉的热量还很多种因素有关系，比如你的体重、走路的步速、年龄等，不能一刀切。
有专家做过实验，将人员分成两组，一组每天走一万步，另一组是3个十分钟的快走。实验结果显示，每天走一万步的人，很多都没有完成，反而是为了走到一万步在凑步数，而另一组的运动强度其实要比前者高，但完成了，而且效果还更好。
每天走多少步适宜？
每天都走一万步，长期下去，可能反而容易伤身，特别是对于中老年人而言，膝盖可能会受损，其实每天走路的步数控制在6000步左右即可。不过，这种走路不是像日常的买菜，而是要在这个时间段内完成。
当然了，这也不是全盘否定日行万步，只是要根据个人的实际情况来看，走起来总比久坐不动好。在控制热量摄入的同时，掌握正确的方法去运动，减肥才会事半功倍，下面的一些注意点要切记。
走路锻炼需要注意什么？
走路的地点，建议大家优选有绿化的地方，比如小区公园或专门的运动场，能活动开，不建议几个人一起围绕着马路边散步，灰尘大，车来车往也不安全。
走路的时长控制，这一点跟步数有一定的关系，建议大家不要把日行万步当做黄金标准，不是走的越多越好，每星期进行150分钟左右的运动即可，运动强度不用太高。
走路的姿势，不要弯腰驼背，更不要低头玩手机走路，自然点就好，抬头挺胸。有的朋友喜欢背着手走路，感觉很放松，但这样走路效果不是很好，如有障碍物，可能人的反应力不是很迅速，也不太安全。
综上所述，并不是说每天只要走完一万步就可以减肥，只为了走到一万步，最后的结果其实是含有很多“水分”的，想要有效减肥，摄入的热量一定要有所控制，然后再合理的进行运动。
